Dzisiejszy trening nie był zbyt zadowalający ze względu na ból/piecznie/szczypanie które towarzyszyło mi podczas wykonywania podstawowego ćwiczenia na nogi jakim są przysiady. Ból występował W OKOLICACH! miejsca zaznaczonego na załączonym obrazku, możliwe iż nawet troszeczke niżej, naprawde ciężko to ocenić. Przysiady były wykonywane z miare małym [...]
Witam ! Jestem tutaj nowy jak i jestem początkujący na siłowni. Co prawda w szkole ćwiczyłem trochę jednak teraz chce wziąć się na poważnie. Dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, potem rzeźba Staż treningowy na siłowni : W szkole ćwiczyłem na wf'ie, na [...]
[...] 2h 15min. Byłęm po ty treningu ledwo zywy spac mi sie chciało i jak ktoś mi powiedział z tego forum bylem przetrenoany i polecił mi FBW. Robie serię A i B trochę zmieniłem cwiczenia na te ktore wykonuje dobrze i wiem jak wygladaja i cwiczą te same partie mięsni co miały tamte ćwiczenia służyć. Seria=12 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] miejscu:62 Obwód łydki :40 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biust,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia silowe,orbiter 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:muski,jogurt naturalny Co lubisz jeść na obiad :cycek z kury duszony z warzywami Co jako przekąskę [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu FBW. Mam zamiar ćwiczyć w domu, a sprzętu jeszcze nie mam , ale taki jak napisałem mam zamiar kupić. Myślę że wystarczy. Później dojdzie jeszcze drążek, ale na tę chwilę i tak nie mam siły się podciągnąć nachwytem ani razu (podchwytem ze trzy razy dam radę ), więc zostawiam to na pózniej. Oto mój plan [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego, o to kilka potrzebnych informacji: 1. Trenuję od 14 roku życia w trybie nieregularnym. Początkowo ograniczałem się jedynie do pompek, brzuszków, przysiadów itp. (w ramach uzupełnienia treningu karate). Przez ostanie lata zdarzały się tygodnie, kiedy byłem na siłownii 4 razy, zdarzały się też przerwy [...]
Witam, aktualnie jestem na redukcji, dieta low carb. Chyba. W dzień treningowy węgle na śniadanie, przed i po treningu. W dzień nietreningowy tylko na śniadanie. I ułożyłam sobie trening z ćwiczeń dostępnych w atlasie. I tu jest problem. Mój znajomy, który trenuje amatorsko mówi, że dla niego jest ok, ale chce żebym poradziła się speców. Ja jednak [...]
Co sadzicie o tej rozpisce ?? Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę – 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, [...]
[...] Podam Najpierw plan ktory wykonywalem przez ostatnie 2 miesiace a nastepnie plan ktorym zamierzam cwiczyc od nastepnego treningu, nie sa to jakies wielkie zmiany ew. 1-2 cwiczenia na partie. Prosze o ewentualne korekty 2 planu. Plan terazniejszy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi poziomej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie Sztangi na skosie 4s [...]
[...] dosyc długie, cieżar z jakim zaczynamy to 40% naszego maxa w danym ćwiczeniu. Jak ulożyc taki trening to proste wybieramy od 10-12 ćwiczeń na wszystkie partie. Może np. 2 cwiczenia na klate 3 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na nogi 1 na biceps i 1 na triceps i 1 na brzuch ale to juz ustalamy według własnego piorytetu. Jeżeli chodzi o formę [...]
[...] poniedziałek środa piątek, w te dni dochodzą treningi mięśni brzucha (8min ABS - filmik + klika innych cwiczen na mięśnie brzucha). Po treningu oczywiście stretching + cwiczenia na nogi (filmik - 8min great legs). Ostatnio ograniczyłem aeroby gdyz sporo było ich w tygodniu i mysle ze przez to nie mogłem zbudowac odpowiedniej masy. Proszę o [...]
Witam wszystkich chciałbym prosić was o ponoć przy sprawdzeniu moje treningu którego podstawowym celem będzie zwiększenie obwodów ciała oraz poprawa siły bez przykładania się do detali.(czysta masa 100%) Pon Klatka + Biceps Śro Plecy + Triceps Pią Barki + Przedramiona Sob Nogi + Łydki Grupy ustaliłem tak by była jakaś nowość w treningu [...]
[...] w tygodniu, korzystam z planu przystosowanego do treningu HST. Na początku rozgrzewka 5min na rowerku/biezni itp. Pozniej rozgrzanie calego ciala, rozciaganie. Nastepnie cwiczenia: Ćwiczenie MAX 15 POW. MAX 10 POW. MAX 5 POW. [...]
Witam! Wkrótce zaczynam swój pierwszy cykl treningowy na siłowni. Niemniej jednak nurtuje mnie kilka kwestii dotyczących treningu jak i samej diety. Zacznę od podstawy, czyli od planu, który sobie przygotowałem oraz podstawowych informacjach o mnie. Dodam, że celem ma być przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: klatka, biceps, nogi Klatka: - [...]
[...] fizycznie,cwiczylam w domu i na zajeciach aerobiku,do silowni nie mam dostepu.Teraz zamierzam zwiekszyc aktywnosc fizyczna do 4-5razy w tygodniu 60min aerobow w domu do tego cwiczenia na posladki,uda,brzuch i rece,a takze do tego 1-2razy/tyg aerobik. Od maja bede miala w domu atlas do cwiczen wiec dojda cwiczenia silowe z lekkim obciazeniem. [...]
Witam Mam 17 lat i od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni. Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: [...]
Na początku witam wszystkich forumowiczów. Niedawno nadszedł moment w życiu, że postanowiłem pójść na siłownię i jak się okazało nie jest to wcale takie nudne jak z początku sądziłem. Napiszę kluczowe informacje o sobie: Wiek: 20 lat Wzrost: 181 Masa: 67kg Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: poniedziałek: siłownia wrotek: - środa: koszykówka [...]
Jako, że sprawy zdrowotne okazały się bardziej skomplikowane i dobadanie ich zajmie jeszcze więcej czasu, zakładam dziennik aby mieć to wszystko pod kontrolą. Pomaga mi on również się zmotywować, no i potrzebuję pomocy także wszelkie sugestie bardzo mile widziane! :-) Na dzień dzisiejszy sprawy mają się tak: - stwierdzona lekka niedoczynność [...]